杭州健身器材帶領(lǐng)你領(lǐng)略運動后的補養(yǎng)小知識。
一、運動中要小口補水
運動中消耗大量水分，需及時補充，但喝水時要小口喝，采用少量多次的飲水方法。因為運動時，機體大部分血液在體表及肌肉組織，消化系統(tǒng)處于“缺血”狀態(tài)，水分不易吸收，大量飲水會使胃部膨脹，導(dǎo)致四肢無力，從而妨礙運動。
二、運動后放松會減輕疲勞感
運動過后，需要做拉伸放松，運動中肌肉收縮，產(chǎn)生大量乳酸，堆積在肌肉里，如果不進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，天會感覺特別酸痛。通過拉伸放松，能加快血液流速，使乳酸擴散開來，能減輕疲勞感，使身體覺舒服。拉伸放松后，可以洗個熱水澡，讓汗毛擴張，體內(nèi)的油脂排出，感覺全身暢快、清爽。
三、運動前切忌空腹
有些朋友來健身時不吃東西，覺得攝入少、消耗大，有利于。其實這很不科學(xué)。人體需要基礎(chǔ)代謝，不吃東西，容易導(dǎo)致代謝紊亂，運動中，可能出現(xiàn)暈倒的情況。因此，運動前切忌空腹，健身前半小時，可攝入一些碳水化合物。
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